Želite li nakon praznika brzo povratiti prijašnju težinu i obući svoje omiljene farmerke koje ste kupili prije nekoliko godina? Ili je pred vama važan događaj i želite da izgledate šik u prelepoj haljini? U ovom slučaju prikladne su hitne mjere koje će vam omogućiti da brzo izgubite nekoliko kilograma viška.
U pomoć će vam priskočiti ultra brze ekspresne dijete za mršavljenje, kao i procedure za poboljšanje izgleda.
Jednodnevna dijeta sa sokovima
Glikogen, pohranjen u velikim količinama u mišićima i jetri, vezuje vodu kao rezultat viška šećera u ishrani, što utiče na višak kilograma i dobrobit. Prije nego se ugljikohidrati pretvore u masnoće koje se talože u vašem tijelu, vrijedi iskoristiti jednodnevno rasterećenje organizma na sokovima. To vam omogućava da se riješite nakupljenog viška tekućine u tijelu i dovodi do trenutnog gubitka oko tri kilograma viška.
Ovo olakšanje se može primijeniti nakon prejedanja, posebno sa slatkišima, ako imate problema sa zatvorom ili kada vam je potrebna energetska injekcija. Tokom dana pripremite si sveže ceđeno povrće, voćne sokove i smutije sa dodatkom mekinja.
Ekspresno mršavljenje za 3 dana
Vaše tijelo mora biti dovoljno hidrirano. Organizmu je potrebno najmanje 6-8 čaša vode dnevno. Takođe je potrebno kupovati povrće bez škroba i organsko voće. Tokom brzog mršavljenja kod kuće, potpuno izbacite iz prehrane kolače, peciva, tjesteninu, krompir, grožđice ili drugu hranu bogatu ugljikohidratima.
Whey dijeta - ekspresna metoda za mršavljenje
Ne zaboravite piti vodu (po mogućnosti toplu) kako biste se brzo riješili štetnog otpada. Whey dijetu često koriste holivudske poznate ličnosti koje moraju odmah da se "uklope" u haljinu koja je za veličinu manja. Serum je nekada bio popularan proizvod u kozmetičkoj industriji i industriji lijekova, a nanosio se na kožu kako bi je regenerirao.
Brza surutka dijeta podrazumeva ispijanje 5 čaša sirutke tokom dana, što odgovara 900-1000 kilokalorija. Njena misija je ubrzati metabolizam i sagorijevanje masti, smanjiti apetit, eliminirati želju za stalnim grickanjem.
Ova metoda također pruža savršen izgled i osjećaj, zahvaljujući visokoj dozi aminokiseline triptofana, koja povećava hormone zadovoljstva. Ako nemate pristup sirutki, možete je zamijeniti nemasnim jogurtom. Čaša surutke je ekvivalentna 125 g jogurta. Dijeta na kefiru također može biti opcija, u kojoj se surutka može zamijeniti kefirom.
Jednodnevna dijeta za ravan stomak
Tokom dana treba piti mineralnu vodu sa dodatkom sitno seckanog peršuna (delovaće kao diuretik), voćne sokove i biljne čajeve. Svrha dijete je uklanjanje toksina iz tijela, omogućit će vam da izgubite oko 1 kg odjednom. Na meniju se nalaze jabuke, niskokalorično povrće, zeleni čaj, biljne infuzije i sokovi: narandže, paradajza, jabuke i drugi.
Ekspresno mršavljenje: do 5 kg sedmično
Prije svega, ova metoda uklanja višak vode iz tijela i potiče proces sagorijevanja masti. Princip ishrane ove nedelje je da se dnevno menja količina ugljenih hidrata i masti u ishrani sa istom količinom proteina. Kao rezultat toga, tokom sedmice tijelo neće imati vremena da shvati da prima malu količinu energije i nastavlja da je troši mnogo.
Ova metoda bi trebala biti uvod u daljnji gubitak težine, na primjer za dijetu od 1200 kcal.
Principi mršavljenja:
- svako jutro prije doručka i uveče poslije večere treba popiti čašu čaja od koprive;
- svaki dan trebate piti najmanje 3 litre negazirane vode;
- odustati od sokova, alkohola i kafe;
- ne jesti ništa između obroka;
- svaki put kada osjetite glad, popijte čašu vode;
- pokušajte da jedete redovno, svaka 3 ili 4 sata u zavisnosti od toga koliko sati imate u danu;
- planirajte jelovnik unapred: kupujte i kuvajte sutradan uveče kako biste uvek imali gotova jela;
- ponesite kuvanu hranu sa sobom na posao;
- Jedite najkasnije 2 sata prije spavanja.
Primjeri menija
ponedjeljak
- Doručak. Omlet od šunke i bibera: 5 belanaca, 2 kriške posne šunke, 1 kašika ovsenih mekinja, 1/2 crvene paprike.
- Ručak. 120 g nemasnog svježeg sira, kašičica cimeta, 1/2 jabuke, 2 kašike jogurta bez šećera.
- Večera. Kuvana pileća prsa sa začinskim biljem i salatom od paradajza: 120 g piletine ili ćuretine, 2 paradajza, kašika nemasnog jogurta.
- Večera. Riba sa povrćem: 150 g bakalara ili tilapije, 300 g povrća sa niskim udjelom ugljikohidrata (brokula, prokulice, karfiol). Ribu skuvajte ili kuhajte na pari sa povrćem.
utorak
- Doručak. Omlet sa šljivama: 4 kom. suve šljive, 1 jaje, 4 belanca, kašika ovsenih mekinja.
- Ručak. Salata od brokule: 300 g brokule, 50 g feta sira, 75 g kuvanih pilećih prsa, 100 g crvene paprike, crni biber.
- Večera. Pileća prsa sa povrćem: 120 g kuvane piletine ili ćuretine, 2 srednja krastavca, 2 kašike jogurta, 2 kriške raženog hleba.
- Večera. Svježi sir sa povrćem, zelenim lukom, rotkvicama.
srijeda
- Doručak. Proteinski omlet sa paradajzom: 4 belanca, crni luk, paradajz, 1 kriška hleba.
- Ručak. Makaroni i sir - 40 g tjestenine durum od cjelovitog zrna, žlica jogurta, 100-130 g nemasnog svježeg sira.
- Večera. Piletina od brokolija: 150 g brokule, 100 g mlevenog pilećeg filea, 2 belanca, origano, bosiljak, kašika smeđeg pirinča. Pripremite kao tepsiju.
- Večera. Pečeni oslić sa tikvicama: 150 g fileta oslića, 200 g tikvica, sitno seckani timijan, limunov sok, nekoliko listova zelene salate, 2 kašike kuvane heljde.
četvrtak
- Doručak. Sendvič sa jajetom i tjesteninom od 80 g svježeg sira, 50 g jogurta, zelenog luka.
- Ručak. Salata od piletine: 100 g piletine sa roštilja, 40 g testenine, paradajz, krastavci, luk, kopar, 1/4 glavice zelene salate, kašika maslinovog ulja, limunov sok, origano.
- Večera. Pečena ili kuvana pileća prsa sa spanaćem.
- Večera. 150 g svježeg sira 0% masti, nekoliko oraha.
petak
Isto kao i srijeda.
Subota
Isto kao i četvrtak.
Nedjelja
- Doručak. Isto kao i ponedeljak.
- Ručak. Isto kao i ponedeljak.
- Večera. Pileći ražnjići: 150 g pilećeg filea, 50 g tikvica, 50 g crvene paprike, 100 g patlidžana. Pecite u rerni na ražnjićima.
- Večera. Svježi sir, zeleni luk, pola krastavca, pola paprike.
Principi efikasnog ekspresnog mršavljenja za mesec dana
Ako želite da izgubite do 5 kg za mesec dana bez jo-jo efekta, onda vam je potrebna pravilno izbalansirana ishrana. Većina dijeta se zasniva na smanjenju unosa kalorija. To je logično, jer je za gubitak kilograma potreban negativan energetski bilans.
Nažalost, takva dijeta (na primjer, do 1000 kcal dnevno) nije savršena. Koristeći ga, često ćete gladovati, a pothranjenost tokom dužeg perioda može biti štetna po vaše zdravlje.
Osnovni principi efikasnog mršavljenja kod kuće
- Jedite često i redovno - pet ili šest obroka, razmak između njih treba biti tri ili četiri sata. Kada jedete redovno i često, vaše tijelo neće morati da brine o gladovanju i neće skladištiti masti.
- Nemojte grickati između glavnih obroka. Čak i bezazlena grickalica poput jabuke može naštetiti vašem tijelu i njegovom metabolizmu.
- Uvijek budi spreman. Ako planirate da provedete dan van kuće, napravite zdrav sendvič od hljeba od cjelovitih žitarica, nemasne šunke i zelene salate.
- Odustanite od principa "ne jedite posle 18". Ako legnete u krevet oko 23 godine, a ne jedete ništa od 18, onda dovode svoje tijelo u glad. Jedite redovno, čak i ako će zadnji obrok pasti u 22: 00, glavna stvar je da ostane najmanje 2 sata prije spavanja.
- Obavezno vježbajte. Samo kombinacija pravilne prehrane i fizičke aktivnosti može dati stabilne rezultate.
Da biste počeli da gubite kilograme, prvo morate to da poželite. U suprotnom, malo je vjerovatno da će vam pomoći najbolji nutricionist koji će odabrati odgovarajuću opciju prehrane za vas.